계단 오르기 운동 효과와 방법(다이어트)

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일상에서 간단하고 쉽게 할 수 있는 계단 오르기 운동을 소개하겠습니다!

제대로 알고 하면 다이어트를 할 때도 좋은 효과를 볼 수 있을 만큼 굉장히 유용한 운동입니다.

▶ 계단 오르기 운동의 효과

• 평지를 걸을 때보다 1.5배의 에너지 소모 효과가 있습니다.
• 계단을 오르며 자연스럽게 근육량이 늘어 기초대사량이 증가합니다.
• 산소와 영양분을 온몸에 빠르게 공급하면서 심폐기능을 강화시켜 줍니다.
• 무산소 운동과 유산소 운동을 동시에 하는 효과를 가져옵니다.
• 전체 근육의 30%를 차지하는 허벅지 근육이 강화됩니다.
• 발을 계속해서 높은 곳으로 올리는 과정에서 근육감각이 상승합니다.
• 하중이 허벅지 근육으로 분산되어 관절염 예방 효과가 있습니다.
• 계단이나 오르막길을 오를 때에 심박수가 증가하는 만큼 칼로리 소모 효과가 있습니다.

▶ 계단 오르기 운동을 할 때의 주의사항

• 관절염이나 심장병, 균형감각이 좋지 않은 경우에는 계단 오르기를 가급적 피하는 것이 좋습니다.
• 계단을 내려갈 때에는 무릎 건강에 좋지 않고 무리가 갈 수 있으니 다 오르고 내려올 때는 엘레베이터를 이용하는 것이 좋습니다.

운동 효과를 위한 계단 오르기는 이렇게 주의사항을 꼼꼼히 살펴보고 하는 것이 좋은데요.

몸에 무리가 가지 않고 올바른 자세로 건강하게 계단 운동을 할 수 있는 방법을 알아보겠습니다.

▶ 계단 오르기의 올바른 자세와 방법

• 자신의 발에 꼭 맞는 편안한 신발을 착용합니다.
• 양발을 앞으로 곧게 뻗어 11자 형태를 유지하며 걷습니다.
• 어깨부터 등, 허리를 바르게 펴서 걷습니다.
• 층계를 오를 때 무릎이나 종아리가 아닌 엉덩이와 허벅지 근육을 쓰도록 합니다.

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이렇게 계단 오르기 운동의 효과와 방법을 살펴보았습니다.

모두 건강을 위해 적절한 방법으로 안전하게 운동하시길 바랍니다!