계단오르기 (1) 썸네일형 리스트형 계단 오르기 운동 효과와 방법(다이어트) 일상에서 간단하고 쉽게 할 수 있는 계단 오르기 운동을 소개하겠습니다! 제대로 알고 하면 다이어트를 할 때도 좋은 효과를 볼 수 있을 만큼 굉장히 유용한 운동입니다. ▶ 계단 오르기 운동의 효과 평지를 걸을 때보다 1.5배의 에너지 소모 효과가 있습니다. 계단을 오르며 자연스럽게 근육량이 늘어 기초대사량이 증가합니다. 산소와 영양분을 온몸에 빠르게 공급하면서 심폐기능을 강화시켜 줍니다. 무산소 운동과 유산소 운동을 동시에 하는 효과를 가져옵니다. 전체 근육의 30%를 차지하는 허벅지 근육이 강화됩니다. 발을 계속해서 높은 곳으로 올리는 과정에서 근육감각이 상승합니다. 하중이 허벅지 근육으로 분산되어 관절염 예방 효과가 있습니다. 계단이나 오르막길을 오를 때에 심박수가 증가하는 만큼 칼로리 소모 효과가 있.. 이전 1 다음
